练习羽毛球步伐有那些技巧

来源:ued体育-ued官网-ued体育官网发布时间:2020-01-15 05:21:36浏览:49

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  跨步是一种移动方式,是指向击球点迈出的较大的步幅。跨步一般是在上网的步法中最后使用的。

  在移动到最后一步,与击球点尚有较短的一段距离时,用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且,还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

  离击球点方向远侧的一个脚,向前一个脚垫一小步,同时前脚在其尚未落地时,又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

  侧对击球点方向,两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大,移动中身体重心比较稳定。

  蹬跳步,是采用双脚或者是单脚起跳击球的一种步法,此步法是在移动到最后一步时使用的。例如,在网前扑球的时候,为了抢点击球,需要加快步速,这时便可使用蹬跳步。

  使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

  在羽毛球步法中,不需要重新起动的步法叫做连贯步法。连贯步法分为前场至后场的连贯步法和后场至前场的连贯步法两种。

  在网前完成击球动作、身体姿势复原后,用并步后退步法,右髋向右后方转动,右脚移于左脚之后,以并步或交叉步移动至后场。

  在后场完成击球动作、身体姿势复原后,以交叉直线跨步冲向网前做上网动作。如果是蹬力较强的运动员,从后场到网前只需要三四步。还有一种直线连贯步法是稍向中心位置移动一点,然后上网。

  在后场完成击球动作、身体姿势复原后,以交叉斜线跨步冲向对角网前做上网动作。由于斜线比直线距离长,从后场到对角网前需要较多的连贯步子,练习者可根据自己的实际情况,选择合适的步数。

  展开全部主要的步法有:上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

  上网步法包括:跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

  不论用哪种步法上网,其上网前的站位及准备姿势都是一样的。即站位取中心位置,两脚左右开立(稍有前后),约同肩宽,两膝微屈,两脚前脚掌着地,后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾,右手持拍于体前,两腿注视对方的来球。

  判断准对方来球后,左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出,接着右脚也向前迈一大步,以脚掌外侧和脚跟先落地,再过渡到前脚掌,右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后,右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。

  跨步上网时注意事项 右腿成弓箭步时,要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡,另外,前脚脚尖应朝着边线方向,而不应朝向内侧。

  判断准对方来球后,右脚先迈出一小步,左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步),左脚着地后,脚内侧用力蹬地,右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后,前脚朝后蹬地,小步、交叉步或并步退回到中心位置。

  垫步或交叉步上网的优点 步子调整能力强,在被动情况下,能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步,去迎击来球,垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

  蹬跳上网是在预先判断来球的基础上,利用脚的蹬地,迅速扑向球网,以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前,对方一有打网前球的意图后,右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快,又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

  后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

  正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

  判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置。在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球。击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

  头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

  判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰。接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。

  反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。

  如离球较近,可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网。另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球。如离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。

  把单一基本技术(包括手法和步法)结合起来进行练习称综合练习。这种练习方法的特点是通过一定点套路配合,把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起,从而提高基本技术在比赛中点实效性。初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习,可较快地提高技术水平。

  展开全部练习步法是打羽毛球最基础课程之一,其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式,如果能练好米字步,那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同,但方向大致相同。下面以右手执拍者(左手执拍者恰好相反)跑步为例,给出“米”字步的具体练法:

  练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。

  1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

  2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

  3、训练:这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。

  4、放松练习:要使动作有力而轻松,必须配合放松练习,常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。

  展开全部羽毛球的步法可以分前场步法、后场步法、中场步法,而练习的时候又再细分为“起动”(第一步)、第二步、第三步,然后再分开正手区,反手区来逐一练习,最后把不同的步法用不同的组合来综合练习(我们平常所说的米字步法)。

  那么,开始的时候我们可以先练“起动”。准备移动时,通过小跳借力蹬地,把8个方向的“起动”练出感觉。然后再逐个方向练第二步,当第二步练好了以后,就可以用不同的步法两两结合再去练。熟练了以后就变成三个组合,慢慢向上加。要注意的是,开始的时候以找到感觉为主,不要急于求成,盲目加速。

  另外建议你可以查找《羽毛球教学 专家把脉第15集》,有相对详细的说明,希望能对你有所帮助。

  展开全部大体分为:网前步伐,防守步伐和后场步伐。可以跑米字型练习。

  网前和后场练习起来,又可以有直上直下,直上斜下,斜上直下,斜上斜下。

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