向上牵引运动是 用手在单杠上那样运动吗?

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  1.引体向上的标准做法是:双手掌心向前握杠,略宽于肩,伸展后背悬垂在单杠上;收缩背阔肌带动身体上升,当下巴超过单杠时稍作停顿,挺胸、向后收紧肩胛,再控制身体缓缓下降,然后进行下一个动作。动作过程中,可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

  2.还有一种就是主要针对颈部的健身恢复运动.做法与上述不同.

  比如现在随着生活水平的提高和生活节奏的加快,人们在享受生活的同时也加剧了颈腰椎的劳损。长时间的伏案工作学习及电脑、驾车、高枕、软床等诸多因素,都使人长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,从而加速了颈腰椎病的发生。

  颈部牵引虽是目前治疗颈椎病比较有效的方法之一,但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛,加快退行性病变,降低颈椎的稳定性,在治疗过程中不注意颈椎生理弧度的恢复,盲目牵引,使颈部的肌肉韧带等长期处于非生理状态,会造成慢性损害.

  传统颈椎牵引器采用颈额四头带悬吊方式牵引,牵引着力点在下颌和颈部,通过牵拉下颌及颈部上传牵引力,形似“上吊”。牵引时患者牙关紧闭难以言语,牵引带压迫血管神经,引起种种不适,如头晕心慌,冲击颞关节,压迫血管神经,引起局部麻木疼痛。向上牵引时拉力有拉直颈椎作用,对生理弧度变直导致颈椎病的患者,在该牵引力作用下,使颈椎变得更加僵值,增加生理弧度恢复难度,影响治疗效果。

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